1회차 운동

근력 향상을 위한 래터럴 풀다운(좌), 근지구력 향상을 위한 로잉(우)

2회차 운동

트라이셉 익스텐션(좌), TRX 롤업 앤 다운(우)

3회차 운동

양궁 트레이닝(좌), 고유수용성 신경근 촉진법(PNF) 패턴 및 트렁크 포테이션(우)

4회차 운동

덤벨을 활용한 벤트 오버 래터럴 레이즈(좌), 데드리프트(우)

5회차 운동

바이퍼 스내치(좌), 바이퍼 스윙(우)

6회차 운동

보수 오버헤드 프레스(좌), 보수 로우(우)

7회차 운동